โครงการพัฒนาชีวิตด้วยอานาปานสติ พิมพ์
เขียนโดย วัดสุนันทวนาราม   
วันพุธที่ 26 ธันวาคม 2012 เวลา 08:24

โครงการพัฒนาชีวิตด้วยอานาปานสติ

 

มือรักษาสุขภาพใจดี

ข้อปฏิบัติ 5 ข้อ สำหรับมนุษย์ทุกคน ที่นี่ เดี๋ยวนี้

1. ลมหายใจเป็นกัลยาณมิตร

  • หยุดคิด
  • ดูลมหายใจ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
  • หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย จนมีความรู้สึกตัวชัดเจน ใจสงบ ความรู้สึกเป็นปกติ เป็นสุขภาพใจดี

ทำครั้งละอย่างน้อย 1 นาที ให้ลมหายใจเป็นเหมือนคนที่เรารัก คิดถึงบ่อยๆ ทำบ่อยๆ
ถ้าเราทำวันละ 30 ครั้ง วันหนึ่งก็มีสุขภาพใจที่ดีได้มากกว่า 1 ชั่วโมง

2. หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ เพื่อปฐมพยาบาลทางจิตใจ

เมื่อตื่นเต้น ดีใจ อารมณ์เสีย น้อยใจ เสียใจ กลัว โกรธ เครียด วิตกกังวล รีบปรับปรุงลมหายใจ

  • ตั้งสติ
  • ยิ้มน้อยๆ ในใจ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
  • หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย จนใจสงบเกิดความรู้สึกเบาสบาย

3. เดินมีสติ รู้ “ลมหายใจ” คู่กับ “การก้าวย่าง”

  • ยืนสบายๆ
  • ดูลมหายใจ
  • หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย
  • เริ่มต้นด้วยการหัดเดินช้าๆ
  • เมื่อหายใจเข้าก้าวเท้าขวา หายใจออกย่างเท้าซ้าย (จำง่ายๆ ว่า เข้า-ขวาออก-ซ้าย)
  • เมื่ออยากหายใจเข้าตามธรรมชาติ จึงจะอนุญาตก้าวเท้าขวา เมื่ออยากหายใจออกตามธรรมชาติจึงจะอนุญาตย่างเท้าซ้าย

ที่สำคัญต้องหายใจเข้า-ออก สบายๆ และในระหว่างการก้าวให้หยุดรอการก้าวสักนิดหน่อยตามจังหวะการเปลี่ยนลมหายใจ
ถ้าสับสนให้หยุดเดินเพื่อตั้งหลัก เริ่มต้นใหม่
รู้ลมหายใจ รู้การก้าว รู้จิตสงบ

เมื่อจับหลักได้แล้ว สามารถเดินเร็วก็ได้ วิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้
รู้ลมหายใจ รู้การก้าว
ข้อสำคัญ ไม่คิด หยุดคิด

4. ตื่นรู้ ความสุขที่มีอยู่ภายในตน

ก่อนนอน 20 นาที พยายามทำใจ สงบ สบาย และสุขใจที่สุดเท่าที่จะทำได้
โดยธรรมชาติทุกๆ คนมีจิตที่บริสุทธิ์ มีความสุขใจอยู่แล้ว ที่ไม่สบายใจ ทุกข์ใจ
เพราะอารมณ์เศร้าใจครอบงำจิต
ทุกข์อยู่ที่ไหน สุขก็อยู่ที่นั่น เปรียบเทียบความทุกข์เป็นน้ำแข็ง ความสุขเป็นน้ำ
น้ำแข็งกับน้ำ ทุกข์กับสุขเป็นสิ่งเดียวกัน ความเศร้าใจ ทุกข์ใจละลายไป ความสุขใจ
ก็ปรากฏขึ้น

  • ยิ้มน้อยๆ ในใจ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
  • หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย รู้สึกตัวชัดเจนกับลมหายใจ
  • หายใจเข้ารู้สึกดี หายใจออกรู้สึกดี
  • หายใจเข้าเป็นความสุข หายใจออกเป็นความสุข

ความสุขพัดไป พัดมา ให้ความสุขแตะจิตเศร้าเบาๆจิตเศร้า (ทุกข์ใจ อารมณ์เศร้า) ละลายหายไป เหลือแต่ความสุข
ลมหายใจ ความสุข จิต เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน
เมื่อจิตเรามีความสุข เมื่อนั้นคือเรากำลังเมตตามีความรักต่อตัวเอง
ปัจจุบันเดี๋ยวนี้มีความสุขใจ เท่ากับว่าอดีตเป็นอดีตที่ดี
วันนี้เป็นวันดี

5. เริ่มวันใหม่ด้วยใจดี

ตื่นขึ้นมา ดูจิต หากจิตไม่เบิกบานเท่าที่ควร

  • ยิ้มน้อยๆ ในใจ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
  • หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย
  • หายใจเข้ารู้สึกดี หายใจออกรู้สึกดี

ความรู้สึกดีๆ สัมผัสจิตที่ไม่เบิกบานเบาๆ ความรู้สึกไม่ดีหายไป
เมื่อความรู้สึกไม่ดีหายไปแล้ว

  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
  • หายใจเข้าสบาย หายใจออกสบาย รู้สึกตัวชัดเจนกับลมหายใจ
  • หายใจเข้ารู้สึกดี หายใจออกรู้สึกดี
  • หายใจเข้าเป็นความสุข หายใจออกเป็นความสุข
ลมหายใจ ความสุข จิต เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน
ใจเป็นสุข ใจดี เริ่มต้นด้วยใจดี วันนี้ก็น่าจะเป็นวันดี


สนใจสมัครสมาชิกโครงการพัฒนาชีวิตด้วยอานาปานสติ สามารถดาวน์โหลดใบสมัคร (.docx) หรือ (.doc)
และส่งกลับมาที่  อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริปก่อน อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริปก่อน

http://www.watpahsunan.org/project/69-project-5.html

LAST_UPDATED2